炎炎夏日,酷暑难耐,明明热得头晕眼花,嘴巴却像开了闸门,总想塞点冰凉甜腻的食物?别慌,这不是“意志力告急”,而是“苦夏”在悄悄作祟!
苦夏之“苦”,胃口为何反其道而行?
1.能量消耗大:高温下身体努力散热,像一台开足马力的空调,基础代谢悄悄攀升,能量消耗自然加大,身体本能地渴望“加油”。
2.消化变“懒”:高温让胃肠也“蔫”了,消化液分泌减少,工作效率下降。身体可能“聪明”地让你多吃些高糖、高脂的“速效燃料”来弥补效率不足。
3.冷饮“陷阱”:冰淇淋、冰奶茶入口瞬间冰爽,但高糖、高脂的刺激反而可能唤醒更多食欲,形成“越吃越想吃”的循环。
4.睡眠“打折”:闷热难眠,睡眠质量下降。休息不好直接影响调节饥饿感的激素(如瘦素、胃饥饿素),让你更容易感到饿,尤其渴望高热量食物“慰藉”。
别让“苦夏”成为健康管理的绊脚石!掌握这几招,轻松稳住食欲,拥抱轻盈夏日:
智慧补水,
做“水美人”
白水为王:随身携带水杯,少量多次饮用常温或微凉白水。别等口渴才喝!
巧选饮品:淡茶水(如绿茶、菊花茶)、无糖柠檬水、自制无糖酸梅汤都是好选择。警惕含糖饮料和果汁,它们可是“热量隐形炸弹”!
“水饱”妙招:餐前15分钟喝一杯水,增加胃内容物,减少正餐食量。
优选食物,
给肠胃“减负”
蛋白质“扛饿”:保证充足优质蛋白摄入!鸡胸肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋、低脂牛奶,它们消化慢,饱腹感强,是稳住食欲的“定海神针”。
蔬果“当家”:大量选择含水量高、膳食纤维丰富的“清爽系”蔬果:黄瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜、生菜、西瓜(适量)、桃子等。体积大、热量低,填饱肚子无负担。
主食“巧”吃:用部分全谷物(燕麦、藜麦、糙米)或薯类(山药、芋头)替代精米白面,增加饱腹感和B族维生素摄入。
规律作息,
稳住“生物钟”
三餐定时:尽量固定吃饭时间,避免饥一顿、饱一顿引发暴食。尤其别跳过早餐!
睡好“瘦觉”:保证7-8小时睡眠,营造凉爽黑暗的睡眠环境。充足睡眠是平衡食欲激素的关保键!
聪明加餐:若两餐间确实饥饿,选择健康小份食物——一小把原味坚果、一杯无糖酸奶、一个水果或几根黄瓜/番茄等。
动则有益,
时机很重要
避开烈日:选择清晨或傍晚凉爽时段进行中低强度运动,如快走、游泳、瑜伽。
空调房也能动:室内健身操、跳绳、原地跑都是好选择。
目标务实:不必追求大汗淋漓,每天30分钟,保持活跃即可。
当生活方式调整遇瓶颈,
科学减重手术提供强大助力
部分“小胖”朋友,尝试多种方法效果不佳者,“苦夏”带来的食欲挑战可能尤为艰巨。此时,减重代谢手术作为一种成熟、有效的医学干预手段,能提供强大助力。
其核心优势在于:
① 显著且持久的减重效果,并能在长期维持良好效果,极大提高穿上心仪裙装的几率。
②快速改善代谢问题:手术不仅能减重,更能显著改善甚至“治愈”肥胖相关的多种代谢疾病,如2型糖尿病、高血压、高血脂、睡眠呼吸暂停等,从根源上提升健康水平。
③调节食欲与激素:手术本身能改变肠道激素分泌,有效降低饥饿感,增加饱腹感,帮助患者更轻松地应对“苦夏”中旺盛的食欲挑战,更易遵循健康的饮食模式。
如果您长期饱受肥胖困扰,尤其在季节变化时倍感艰辛,欢迎咨询北京世纪坛医院减重与代谢外科团队,让科学的专业力量助您重启健康、自信的夏日人生!
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来源:减重与代谢外科
作者:杜燕敏
荐稿:廉东波
排版:李春慧
责编:曹翠峰 范晓 张洁
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